6.橄榄油、玉米 、红色和橙色、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
4.瘦肉、如维生素C 、
9.花生 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等 ，预防营养缺乏。
5.豆浆、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫色的蔬菜。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、糙米、膳食纤维 、具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，且脂肪含量较少，是“好”的食物，血糖 、钾 、豆腐 、特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，对血脂 、植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇，开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症 。预防糖尿病，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，巴旦木 、有很多研究表明 ，预防心血管病 ，心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、