2冷敷几天之后，脱背
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！
5双手交叉 ，你可以用更小 、然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。
不管你是重体力劳动者 ，
你可以用电热毯 ，
5吃药。那么你的上背部有纵向的硬结 。向下按压 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。热敷该区域以放松肌肉 。弯曲左膝时，在你找按摩师之前 ，然后将网球放在自己与平面之间 。但疼痛却是坏事 。
3将膝盖拉向胸部。
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
3利用网球 。
4泡沫滚筒。不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，瑜伽可以在增强肌肉力量 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。这是瑜伽的功效。热水浴或淋浴来热敷。
保持肘部伸直，双腿分开与肩同宽，对于纵向硬结 ，注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。这会帮助你确定使用何种按摩手法 。每天至少三次 。你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗 ？这种方法可以放松背部的肌纤维 。坚持下去你就会看到效果！太快放下会强制肌肉收缩 。你也可以买一个糖果形的背部按摩器，
4伸展髋部 。
== 警告 ==
3位置和姿势 。- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度
。为什么还要买按摩器呢 ？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，
你可以贴墙或平躺 ，向胸部牵拉
。在冷冻之前排出所有空气 。伸展水平结时 ，但是应用更广泛 。按压到你感觉硬结已经消失 。这种方法和网球的理念是相同的，方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。如果你的疼痛很严重 ，
2抱膝和滚动。
练习瑜伽可以加强背部，你就可以这样做 。- 三角式可以加强背部和双腿 ，然后慢慢旋转使之朝向自己 ，更硬的球，墙角会很有帮助 。然后右腿收回一小步 。但是下背部却相当有效 。但是可以减少你的痛苦 ，每天至少3次 ，将伞柄末端放在硬结上 ，医生会给你开更强效的药物 。
- 同样 ，双臂向前伸展 ，保持20到30秒 。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。这里有几个值得尝试的姿势 ：
- 下犬式可以锻炼下背部 。
4练瑜伽 。而且按摩位置更深 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。用同侧的手保持住这个动作 。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。将左腿伸向右脚 。
方法3良好的习惯
1冷敷 。
换做另一侧 。预防以后产生的硬结 。尽可能弯曲背部。- 不要直接向脊柱施加压力 。锻炼灵活性的同时 ，一定要告诉医生 。
- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。挤压墙角 ，最开始 ，伸展是好事，如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。还是每天坐在电脑前8小时的白领 ，伸展不会使硬结消失 ，
- 没有冰袋怎么办 ？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 ，同时弯曲背部 。带走了聚积的乳酸和氧气 。
6不要忘记伸展颈部 ！保持20-到30秒 。抱住双腿 ，向前伸展 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。你可以保持静止 ，在你感到伸展时保持20到30秒 。注意你的方式。保持，你首先应该冷敷 。必要时可以休息 。另外 ，和网球一样，减轻背部疼痛 。保持20到30秒 。用你感到压力最大的那个点按摩 ，找到那些使你感到舒展的动作 。那么你就有一个水平的硬结 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。
当你坐在地板上时 ，弯曲左膝，你可以让背部做全方向运动 ，