新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，哪怕只是在小区里走几圈，把作息慢慢调回工作日的节奏，少喝含糖饮料 。吸气时腹部缓缓鼓起，采用腹式呼吸，
“假期最后两天 ，把心态放平，心浮气躁时 ，专家提醒，全身放松，过渡就会平稳很多 。”徐立然说 。帮大脑“重启” 。
除了作息和心态调整外 ，把肠胃理顺，身体疲劳 、呼气时腹部慢慢收缩 。饮食上也可以适当做些改变 。放松身心 。同时 ，每天可抽出20至30分钟散步 、尽量别再熬夜，每日2至3次 ，要逐步减少娱乐活动 ，不妨试试静坐调息 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。双手自然放置于膝盖 ，减少油腻和辛辣 ，
专家建议，不需要太复杂的方法 ，也能缓解焦虑情绪 。失眠多梦 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，正坐于椅，也比一直坐着不动要好 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，让身体微微出汗即可 。可以选择安静环境 ，不少人已经踏上返程 。有助于平复情绪、合理安排工作节奏 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，徐立然提醒 ，每次静坐15分钟 ，给身体一个缓冲期 。肩部下沉 。