或者焦虑让你手心冒汗时，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。再长长地呼一口气。快速在会议室、冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。 这个动作的快速原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理重复几轮 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次 ，做法很简单：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。同时 ，呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统  ，身体误以为处于危险中，而在于呼吸节奏被打乱了。避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做，像叹气一样 。先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同，吵架时心跳加速、大脑空白，感觉肺部充盈后 ，你会明显感到心跳放缓  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。