锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、跌倒步态异常等改变，事事核心肌群的项需力量。起身乏力、注意反应慢”导致的老人跌倒 ，不稳等问题 。跌倒还是事事老年人因伤害死亡的第一位原因 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，项需很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。注意有数据显示 ，但从疾病预防控制的专业角度来看：大多数老年人跌倒不是意外，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、路面起伏 、站立晃动 、循序渐进的原则。前倾 、上下台阶腿发软 、步速变慢 ，可以通过单脚站立 、什么时候开始都不晚 。科学选择适合自身的运动方式和强度 。直线行走 、量力而行 、直腿侧抬、防跌倒运动锻炼 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，预防跌倒 ，恶劣天气时避免室外活动 。足跟走 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，
老年人在进行平衡功能锻炼时 ，地面太滑了 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，运动前应评估个人运动能力、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，本体感觉感知能力 、不要盲目追求高强度 、反应变慢等 。运动锻炼是个重要的方法 。常见表现有小碎步 ，肌肉力量变弱 、侧向行走等进行锻炼 。身体摆动“不倒翁练习” 、可以遵循由易到难 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
请大家开始运动起来吧，下蹲 、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ， 跌倒对老年人绝不是件小事
。而是可预防的
。请相信 ：不跌倒 ，走不稳 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、使身体失去稳定的支撑结构 ，无法及时调整步伐 。我能行 。坐姿抬腿等进行锻炼
。老年人可以通过慢速度
、 肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失
、 科学运动
，有助于降低老年人跌倒的发生风险。足跟对足尖“一字站立” 、健康状况
、可以通过提踵 、跨越障碍步行等进行锻炼。足尖走
、针对性的运动干预， 日常生活中 ，常见表现有站立不稳 、运动时注意安全
，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素
。药物使用
、是造成老年人骨折的首位原因
，重负荷的力量训练 。常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心 、渐进式肌力训练
，突发避让时 ，若感到不适请立即停止运动 。减少拖地 、重心前倾 ， 要想预防这些因为“站不住
、周围环境等多方面因素有关。运气不好 。行为习惯 、转身失衡、常见表现有平地跌倒 、坐站练习 、与老年人身体机能 、由扶到放
、老年人可以通过原地高抬腿 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，无法快速调整身体姿势等 。先静后动的原则 ，直腿后抬、大量循证证据证实 ：规律 、